Марі Голота

З Марі ми розмовляли після карантину, коли нарешті можна було зустрічатися вживу. Ще задовго до появи ковіду і всіх цих ізоляцій та самоізоляцій, ми працювали з нею онлайн. Маша відправляла мені тренування, а я ій – звіти у програмці Nike та з годинника Suunto. Тренуватися у такому форматі я вибрала сама, як єдиний вихід – я живу за містом, у нас двоє дітей і добиратися на ранкові чи вечірні тренування забирало б забагато ресурсу. Також ми іноді по кілька тижнів живемо за кордоном і дуже багато подорожуємо. Але я завжди тренуюся у дорозі. Тому я давно навчилася бігати сама, розумію тренера з пів-слова і чесно звітую про свої успіхи та провали.

Розмова з Машею вийшла, як завжди, дуже теплою. Ми рідко бачимося, але це завжди дуже наповнені і довгі розмови про все. Я довіряю Маші, бо вона сильна і відверта. А ще вона володіє найкрутішою, на мою думку, якістю – вона вміє від чистого серця радіти за інших людей. І це така щира дитяча радість за твій успіх, що я, дивлячись на Машу, просто не можу повірити, що вона не інопланетянка. Маша справді якась інша, не схожа на жодну людину, яку я знаю, дуже красива і глибока.

– Бег (мне можешь честно сказать) – это вредно?

– Ха-ха… (сміється)… смотри… есть оздоровительный бег.Когда ты бегаешь трусцой: вот то, что мы делаем – рекавери (біг-відновлення після складних бігових тренувань – прим.авт. ) – он не так сильно нагружает суставы и именно он полезен для всех. Даже для людей с большим весом. Если они правильно бегут: помнишь, как я тебе рассказывала? Мелким-мелким шагом. Если они действительно так бегают, он полезен, потому что нет вот этого постоянного падения на стопу. Но мало же кто про это знает! И все равно люди вот так бегут тяжело (хлопает ладонями по столу). Если у тебя большой вес, у тебя по-другому не получается, пока тебе не скажут, как правильно бежать.

– Именно поэтому ты говоришь: «Сначала похудей, потом бегай?»

– Да, потому что все начинают бегать ради того, чтоб похудеть. И начинают бегать неправильно. Если правильно – без ускорений, медленно – вот этот бег полезен для всех. А все, что идет дальше – это уже под свою ответственность. Если у тебя все хорошо с техникой, ты нормально закачиваешь мышцы, они сильные, ходишь на массажи… то есть ты в себя вкладываешь, а не бегаешь бездумно: вот я пробежал сегодня 10 км, потом две недели не бегаю, потом залечился и опять побежал, нет – это нездорово и это ответственность человека перед самим собой. Как вот человек идет первый раз в спортзал после перерыва и он такой соскучился и качается, сорвет себе что-то и это не значит, что зал вреден. Если ты осознанный человек и если ты правильно подходишь к любому в жизни – бегу, залу, та на том же плавании себе можно что-то потянуть, даже на йоге – все ж может быть вредно.

Маша після свого першого марафону. Вона одразу почала бігати "по фану". Тоді мало хто розумів, чому Маша вирядилася у такий дивний одяг. Але Маша і досі притримується свого принципу: не ставитися до забігів занадто серйозно і бігати у СВОЄ, саме своє, задоволення.

– А если мы переходим черту и начинаем бегать марафоны?

– Марафоны – это не совсем о здоровье. Но это влияет на психическое здоровье. И это тоже нельзя разделять, что голова отдельно и тело отдельно. Если ты понимаешь, что бег – это то, что меняет тебя, тебе становится лучше, то это и в физическом плане начинает действовать лучше. Но тут очень важно соблюдать технику, восстанавливаться после интенсивных тренировок, то все будет нормально.

– Я вот начала уже на интуитивном уровне ощущать, когда можно пережать, а когда лучше не дожать.

– Да, если ты чувствуешь, что нет, сегодня лучше не стоит интенсивно тренироваться, то лучше не надо.

– Какие ошибки ты делала, когда начала бегать? Ведь тогда еще не все так дружно бегали и, скорее всего, информации для любителей было намного меньше.

– У меня бег был нерегулярный. Я начинала бегать, у меня что-то болело, я сразу прекращала, ждала, пока пройдет. Когда я уже начала изучать бег, я поняла, что на первом этапе нужно немного перебегать. То есть ту же крепатуру нужно перебегать. Если ты на первоначальной стадии бегаешь не интенсивно и тебя что-то болит, нужно перебегать, не бояться. Я вначале бегала по 6 км, потом меня болит, я не бегаю, потом опять… У меня могло быть 5 пробежек в месяц. Потом я могла вообще месяц не бегать. Потом летом, например, я бегала активно, а осенью испугалась. И вообще не представляла, что можно бегать зимой! Я на второй год только попробовала бегать зимой и оказалось, что это вообще не страшно.

– Кстати, вот в этом и заключается номер один задача тренера, наверное, показать и рассказать, что бегать можно везде и всегда. И если ты доверяешь своему тренеру, ты просто выходишь и бежишь. Итак, что было потом?

– Да. Вот только, когда я просто начала регулярно бегать и укреплять свое тело. Без плана тренировок, а просто три-четыре регулярные пробежки в неделю любого формата.

– А у тебя есть тренер?

– Я беру тренера только тогда, когда мне нужен результат по времени. И то: я могу составить план себе сама, мне нужно больше просто для контроля и мотивации. Даже просто, когда тебя спросят: ты сделала? Или тебе нужно от править кому-то отчет. Я с Александром Кузиным – он мне пишет: сделала? Мне ж интересно тоже с кем-то поделиться))))

– Чтоб. Кто-то сказал, что ты – молодец?

– Ну да! (смеется) Я всем говорю: молодец! А мне никто не говорит!

Маша пробігла всі 6 головних марафонів світу і стала 6 star finisher. Найкрутіше звання у світі бігу отримало всього 9 українців. Маша - одна з двох жінок. На фото вона тримає медаль, де зобюражені всі 6-ти міст, де проводяться ці марафони: Чикаго, Нью-Йорку, Бостон, Берлін, , Токіо та Лондон

– Ты – 6-стар финишер, пробежала все 6 главных марафонов мира. Что после этого тебе интересно бежать? Существует ли такой забег, медаль которого для тебя желанна?

– После Лондона (саме ним Маша завершила серію 6-ти меджор-марафонів – прим.авт.) я слушала себя и думала, что на самом деле было какое-то опустошение. Я начала нервничать и не могла осознать причину этого. И когда начала в себе разбираться, я поняла, что у меня нет цели. Потому что даже когда у тебя нет регистрации на эти «меджоры», но ты знаешь, что у тебя сделаны 4 из 6-ти, оно тебя все равно держит! Да, пусть через два-три года, но ты себе запланировал и у тебя есть цель. А тут получилось, что все! Так что скорее всего, это будут какие-то ультра. Раз в год. И за счет того, что это ультра, нужно будет больше времени на подготовку и это может хорошо держать. Я реально осознаю, что лично мне нужна цель . Я это признала в себе, я сказала себе, что да, такой я человек. Мне важна цель,. Тогда я понимаю, к чему иду.

– Какой из 6-ти меджоров был самым переломным в жизни? Не быстрым, не легким, не желанным, а тем, который тебя изменил?

Медаль того самого марафону для "людей-єдинорогів". Право пробігти Бостон треба довести, отримавши кваліфікацію на іншому марафоні

Изменил Бостон. Там я реально шла пешком.

(Маша отримала травму під час марафону, зіштовхнувшись з іншим бігуном біля пункту гідрації на трасі).

Я осознала, насколько все хрупко и насколько не стоит к этому привязываться. Ты можешь делать все, что угодно (я думаю, карантин тоже многим показал это). Я там шла, потом бежала, потом шла… блин, я поехала в Америку, я прошла на этот Бостон (щоб потрапити на на Бостонський марафон треба отрим ати кваліфікацію на іншому марафоні, тобто пробігти інший марафон за певний, встановлений організаторами час – прим.авт.). Ты понимаешь, что вокруг тебя не просто марафонцы…. Во-первых, оны все марафонцы, они все быстрые марафонцы, все – это не обычный марафон! И тебя настолько поддерживают! Очень мало людей там идут пешком, потому что для них это не первый марафон. Все бегут. И ты им говоришь: «Все нормально!» Я реально шла и улыбалась. Я приняла это поражение, я приняла то, что поражения могут происходить. И у меня перед этим была випассана 10 дней (період медитацій, коли людина припиняє будь-яке спілкування із зовнішнім світом на певний час, живе у аскетичних умовах і аскетично харчується, перебуває у стані наодинці з собою): а через неделю я полетела на Бостон и мне кажется: сложилась такая бомба этого принятия.

– А что тебе дала випассана?

– В випассане самое главное – это то, что все пройдет. Но не только все плохое, а и все хорошее. Вообще все проходит… Очень яркие эмоции – негативные или положительные. И что ты чувствуешь себя в моменте. Но все равно это тоже пройдет, все закончится, будет что-то другое. Вот я с этими ощущениями, знаешь, я моментально успокоилась.

Это был 2017, я травмировалась и впереди ничего не было. У меня же не было тогда регистрации на Нью-Йорк в 2017 году. Я вот пол года живу в этом принятии. Я вот честно приняла это все и… просто случается меджик.

Он случается тогда, когда у тебя нет злости на мир. Вот это реально меджик. И он всегда случается в моей жизни, когда я принимаю ситуацию и говорю себе: «Ок, вот так, но я живу дальше.»

У меня не было никаких планов. В августе мне New Balance (Маша згодом стала амбасадором цієї компанії в Україні) говорит: «Не хотите поехать как инфлюенсер на Нью-Йоркский марафон, можем дать регистрацию. Но будете бежать в наших кроссовках.» Оставалась три месяца до марафона, я ж вообще не предполагала, что у меня будет марафон И мне нужно решиться на новую спортивную обувь. У меня до этого были все Найки и я не знаю, как бегать в их кроссовках. Я говорю: «Ок!» И после этого случается еще один меджик. Вот у меня официально появляется Нью-Йорк, проходит несколько недель, они мне звонят и говорят: «А не хочешь стать нашим абмассадором?» А стать амбассадором – это шанс получить Лондон. Так как New Balance – спонсор марафона в Лондоне. На тот год я не успела, Лондон я пробежала через два года.

– То есть ты хочешь сказать, даже неприятные ситуации, провалы – помогают?

– Не нужно бояться жестких ситуаций на марафонах. Вот на моих забегах у меня все, что могло произойти, оно уже произошло. И мне реально не страшно уже ничего. Мне поэтому не страшно идти на ультра и на трейл. У. меня были забеги, на которых я не добегала, на которых я сходила и это тоже опыт. Был забег, когда я бежала первая, но перепутала маршрут ))))) Была травма в Бостоне. Но зато я теперь так осторожно пробегаю возле пунктов гидрации! Я всегда беру – кстати, может будет полезно, – не вначале воду, а в конце. Вначале все толпятся возле первого стола, ты это все пробегаешь и хватаешь последний стакан. И тоже нужно бежать не на полную стопу, потому что гели и изотоники – липкие, их разливают. Я стараюсь пробегать на носочках, иначе прилипаешь к асфальту.

– Когда мы искали персонажей, делая иллюстрации к моей детской книге о беге, Оля Дегтярева, наша художница, спросила: мы ввобще ищем маму-профессиональную бегунью или маму – любительницу бега. И тут я поняла, что грань ведь очень тонкая. Любители ведь, готовясь к марафонам, тренируются очень интенсивно, почти на профессиональном уровне. Где эта грань для тебя?

– Для профессионального бегуна – это работа. Все, что он делает – это работа. Он просыпается в 7 утра, идет на тренировку, потом идет на массаж, спит или ест, Сидит. Ничего не делает. Идет в зал. Потом третья тренировка – бегает, например. Наша же задача, любителей, а еще и быстрых любителей – это совмещать и все остальное. И работу, и вообще все. Поэтому мне иногда кажется – любителям даже сложнее.

– А если отношение к самому бегу? Оно отличается у бегунов на разные дистанции?

– Я всегда думаю, неважно даже какие ты дистанции бегаешь… а люди, которые спринтеры? Которые бегают по 100 метров – это что, не считается? Они тренируются по времени не меньше? Им нужно развивать другую энергетическую систему. Они долго растягиваются,. Тренируются в зале, так как там другие мышцы нужны. Поэтому неважно, 100 метров, или 42 км. Если ты вкладываешь в свою работу столько же эмоций, вы на равных абсолютно.

– А насколько физические данные важны? На забегах мы видим разных людей, но все-таки обычно бегуны – сухие, жилистые, у них длинные по сравнению с обычными людьми ноги…

– Конечно, физические данные важны. Я изучала по топовым атлетам, которые выигрывают. Больше всего их не из Кении, а Эфиопии. И у них отличается даже отношение к деньгам… вот кенийцы выиграли, получили деньги и живут своей жизнью. Эфиопы же воспринимают бег как работу. Они выжимают себя до последнего, пока есть силы. Европейцы более расслаблены. Вопрос даже не в том, что у кенийцев и эфиопов бедро длиннее, а вопрос даже в отношении. Что европейцам не нужно выживать. А им нужно выживать и один из немногих способов: использовать свои физические данные. Они привыкли к тому, что они много делают сами по дому с самого детства. Они уже сильные, когда приходят в легкую атлетику, а не выращенный вскормленный мальчик, который будет фигачить, первое место занимать, ок. но все равно ментально ты по-другому воспринимаешь это.

– Получается, эволюция и цивилизация – преграда для развития человека.
– Намного больше успешных людей – это те, которые пережили очень сильные беды, передряги. Они из ситуаций, когда им нужно принять жесткое решение. Типа Стив Джобс работал в гараже… Когда тебе нужно доказать. Это лучше работает. Конечно, есть другие примеры. Но по статистике, все-таки победители вырастают из жестких ситуаций.

– Бег насколько помогает стать более стойким? Кроме того, что мы худеем и можем, не опасаясь, скушать кусок торта, какие психологические бонусы он в себе несет?

– Очень многие приходят в бег с запросом: я хочу, чтоб мне стало легче. Что-то происходит и ты не понимаешь, как изменить ситуацию. Кто-то неосознанно приходит в бег, кто-то где-то прочитал, что это помогает… Я не сама дошла до того, что вот нужно побежать, чтоб поменять ситуацию. Я читала в каких-то блогах об этом и попробовала. У меня тогда эмоциональное состояние было не очень. Я вообще тогда не думала ни о каких забегах. Мне просто нужно было помочь себе. И это, мне кажется, процентов 80 именно с таким запросом приходят в бег. А потом уже похудение и какие-то амбиции, что вот: я бы хотел пробежать марафон и начну бегать. Чаще наоборот – человек начинает бегать и возникает мысль: «А не пробежать ли мне больше?» И так постепенно человек приходит к более длинным дистанциям и забегам. А сначала: боль. Внутренняя боль. А я вот стремлюсь к тому, чтоб люди не от боли начали бегать. А просто объяснить и показать, что это классно. Что ты начинаешь именно по этой причине бегать: добавить в свою жизнь что-то новое и классное.

– Насколько важна модель кроссовок? Сколько процентов успеха они могут добавить в забеге?

– Если оно им помогает, это как с моделью Найки, которые разработали для Кипчоге, они якобы улучшают на 4% твой результат. Мы считали, то это примерно может снять минут 5 благодаря кроссовкам. У меня тренировался парень, он купил их и сказал: «Это работает»

– Я знаю его, у него такой размах шага, длинные ноги, еще бы у него не работало!

– Он тренировался конечно! Он поверил и у него получилось. Он сделал личник после этой покупки и тренировок. Это не панацея. У. меня когда был переход с Найки на Нью Беленс, я думала «Вот, я сделала свои самые быстрые забеги в Найки!» Вообще! Никаких проблем. Ни травм, ничего. Просто нужно подобрать кроссовки под себя. Бренд не важен. Адидас, Найки, Нью Беленс, пума – плюс-минус одюинаковые. Хока может отличатся. Ее используют триатлонисты. Вроде после большойц нагрузки они лучше держат. Мизуно считается ближе к профессиональным… На забегах все в разных кроссовках и ничего. Бегут.

– Ты никогда не постишь рецепты и фото еды. Почему нет меню и советов?
– Это очень хороший вопрос. Я исправлюсь. Я вижу, насколько это важно. Я босю давать какие-то ремендации. Нужно найти грань подачи этой информации, чтоб это не выглядело так, что я призываю делать так же. Почему я не показывааю. Как я тренируюсь. У каждого своя программа. Но я хочу писать о еде, потому что люди, которые у меня тренируются, часто сметают вспе Они не задумываются. Я отработал – я сьел все, что угодно.

– Они просто голодные!

– И я да, я не хочу заставлять питаться правильно. Мы живые люди.

– Но оно же нам помогает хорошо бегать?

– Нужно говорить о том, ЧТО В ЖИЗНИ ЕСТЬ МЕСТО РАДОСТЯМ. Но чем лучше ты себя наполняешь, тем лучше ты будешь бежать. Даже восстановление от нормальной еды проходит лучше. Ну хорошо! Что мне, выставлять фото?

– Да, потому чт о те, кто тренируются, они не просто ведут здоровый образ жизни. У них другой расход витаминов, микроэлементов, другой метаболизм и рекомендации обычных диетологов, направленных в основном на похудение, тут не подходят. С другой стороны, когда смотришь на бегунов, иногда возникает чувство, что они жрут все подряд!

– Ну да…

– А я просто думала, что ты не любишь готовить)

– Я готовлю!

– Давай о родителях. Мои родители абсолютно не о спорте. Они не понимают, заченм я бегаю и почему. Как твои родители?
– Вначале долго не понимали. Я не бегала длинные дистанции, но вначале были медальки за места на коротких дистанциях. Наверное, с американского забега. Когда они увидели, что я поехала в Америку на забег, что я вложила свои деньги. Для них это вообще что-то! И потом я привезла медаль именно из Америки! Для них это было прям достижение. Хотя я им сказала, что там было 50 тысяч людей, такая медаль есть у всех финишеров. Это было вообщше неважно. И когда я показала газету с именами (після марафонів у великих містах, головна газета міста друкує імена всіх марафонців з результатом. У Нью-Йорку, наприклад, після марафону це робить New York Times – прим. авт.) Вот это было для них!!! Ну и после книги Never Stop вообще поменялось отношение. Они поняли, насколько все это было серьезно. Они гордятся….

У 2018 році у Видавництві Старого Лева вийшла книга Марі про біг "Never Stop"

– Кстати, о книге. Точнее, о книгах. Как поживает твоя первая, изданная книга “Never stop” и как продвигается работа над следующей?– Первая книга продается до сих пор, находит своих читателей. Уже издано 3 тиража. Приятно было видеть ее не только в больших супермаркетах? а и в маленьких книжных кофейнях? салонах красоты с книжной полкой? даже в стоматологии одной видела 🙂 Приятно знать, что она путешествует – ее читают в разных странах.Вторая продвигается сложно? так как у меня сейчас очень активный рабочий режим и нет возможности писать. Мечтаю о каком-то периоде? когда смогу работать над книгой. Хотя бы несколько месяцев.

– А кем ты вообще должна была стать?– Я пошла на экономический. Но это такая была стандартная ситуация, когда девочка закончила школу и можно было идти или на педагогический, или экономический. Ты даже не представлял, чт о можно по-другому. Я бухгалтером сразу поняла, что нет – это скучно звучало. Я выбрала специальность менеджера внешнеэкономической деятельности. И моя первая работа была в Атлетико, продажа спортоборудования. Я помню, я сидела, а ты просто зеленый и тебе нужно это все выучить. Это такая была дикость, все эти болты, крепления, тренажеры, гири. А теперь это моя работа))))) Я ушла. Пробовала там, там, там и понимала, что нет, это должно быть что-то мое. Я на себя должна работать.

– У вас с мужем есть конкуренция в беге?

– Нет. Я так счастлива, что ее нет. У меня были отношения, где она была. Потому что я бегу быстрее… и это меня очень злило. Я могла на эту тему напрягаться. Я поняла, что мне нужен человек, который точно будет спортом заниматься. Когда мы бегаем, мне нравится тянутся за человеком. Он бегает быстрее и я хочу его прокачать, чтоб он бегал еще быстрее. Я всегда старалась быть первой, мне казалось, что я этим мотивирую человека. Если я бегу впереди, он подтянется. И оказалось, что нужно найти человека который будет это принимать. Даня говорит: «ты меня мотивируешь, в работе это помогает мне, я хочу делать больше. Я хочу бегать быстрее, чем ты, но не для того, чтоб что-то доказать. Я просто знаю, если я быстро пробежал, ты меня похвалишь.»