Як почати бігати. Ви на старті

Уже настав ідеальний час для пробіжок.
Свіже повітря і прохолода не лише до 7-ї ранку, а майже цілий день – за це бігуни люблять осінь.
Більше не треба вибігати затемна, щоб сонце не засмажило ніс та плечі.

Саме восени, як і навесні, проходять всі основні офіційні старти. А це - ще один привід надихнутися на пробіжку.

А ще осінь – це три місяці перед зимою. А починати бігати взимку – це майже стовідсоткова гарантія того, що ви знову закинете біг. Не питайте, чому )))
Тому, погнали на пробіжку!
Стоп! А як? – спитаєте ви. З чого почати?
Як стати таким же легким і довгоногим, як бігуни із Інстаграму.
Що це за цифри у них на годиннику і як їх досягти.
4:30 – це темп, коли за тобою женеться дикий ведмідь?
А марафон – це завжди 42 кілометри?
А чому уже на перших 500 метрах я почуваюся втомленим, як марафонець?
Може, біг – це не моє?

Я виписала 7 основних правил, перевірених на власному досвіді. Це не наукове дослідження, не поради тренера, я не лікар, не цілитель і, не дай Боже, ніякий не гуру.
Я – просто людина, яка любить бігати. І, головне, – бігає.

1. Правило номер один: перший раз, як в перший клас. Почніть бігати так, як починали вчити алфавіт – поступово. Моя рекомендація: від 500 до 1000 метрів. Будьте готові, що це може виявитися нелегким. Можливо, буде колоти в бік, почервоніють щоки, зіб’ється дихання, заболить поясниця. Це нормально. Перша пробіжка – це стрес. Але згодом ваше тіло до нього адаптується. Keep doing!

2. Правило регулярності. Полюбити біг можна тільки…бігаючи. Поки відстані невеликі, можна робити це щодня. Якщо не виходить – через день. Виробіть в собі звичку бігати. Не дайте себе збити з цього складного шляху. Вас охопить лінь, з’явиться купа важливіших справ, зіпсується погода, болітимуть коліна. Але стійко лупайте сю скалу далі. Обіцяю: “ви підсядете”. Саме у регулярності найсекретніший секрет гарного самопочуття під час бігу, відчуття щастя і енергії опісля.

3. Правило РЕАЛЬНОЇ цілІ. Поставте велику, на довгий період, скажімо на пів року. Розбийте на місяці і тижні. Рухатися до якоїсь реальної точки, виміряної у кілометрах, набагато простіше, аніж до абстрактної “любові до бігу”. Приклад: за пів року ви хочете вільно пробігати 10 кілометрів. Отже, щомісяця ви збільшуватимете навантаження на 2 кілометри. Тобто, ціль першого місяця: 2 км(розбийте цю дистанцію на тижні, поступово збільшуючи навантаження). Наступного – 4 км, далі – 6 км, 8 км, 10 км і в останній місяць – пробігти 10, але з кращою швидкістю. Або ж підготуватися до офіційного забігу на 10 км. Таким чином ви закріпите результат і отримаєте велику порцію дофаміну і серотоніну. А простіше кажучи, будете почувати себе переможцем і молодцем!

4. Правило одягу. Чомусь початківці бояться замерзнути під час бігу. Але це неможливо. Адже ця активність – не сидяча. Я ще не бачила жодного бігуна, який би замерз, але тих, які знемагають від спеки, бігаючи у худі з начосом – багато. Подивіться на термометр, додайте 10 градусів. Ви отримаєте температуру, на яку почуватиметеся під час пробіжки. Якщо на вулиці +10 градусів, одягайтеся, як на +20. Обирайте одяг із синтетичних тканин, бажано в спортивному магазині. Такі тканини пропускають повітря та не вбирають піт. Ніяких бавовняних футболок, які повиснуть на вас мокрим лантухом. Те саме стосується шкарпеток. У вітряну та дощову погоду можна одягти захисну вітровку. Але будьте готові: чим кращі водо- та вітронепроникні властивості має такий одяг, тим більше пітніти будете ви. Адже захист не пропускає повітря, воду та вітер не лише всередину, до вашого тіла, а назовні – від нього.

5. Правило кросівок. Дорогі не означає “ті, що підходять особисто мені”. Критерій вибору – спортивні, бажано бігові, зручні при примірці (можна походити, пострибати в магазині). І – важливо – на розмір більші, аніж взуття для повсякденного життя. Через специфику бігу (нахилений вперед корпус) нога трохи посунеться вперед, також під час активності до неї приливатиме більше крові, вона помірно отече. Тож їй буде де розміститися.

6. Правило здорового егоїзму. Дивіться лише на себе. Не женіться за тими, хто вас обганяє (у прямому та переносному смислах). Не озирайтеся зверхньо на тих, хто позаду вас. Навіть не тримайте один темп із тими, хто поруч. Біг – індивідуальний вид спорту. Порівнюйте сьогоднішнього себе лише з собою. Учорашнім собою. Тільки тут потрібно гнатися за прогресом, помічати і виправляти помилки. Успіх інших бігунів може стати мотивацією, викликати захоплення, але не бажання позмагатися з ними.

7. Правило харчування та водного режиму. Не треба лякатися втрати свідомості від голоду під час короткої пробіжки. Їжте за дві години до неї. Або ж виходьте на неї напівголодними, якщо вона рання. Краще подумайте про воду! Вона має бути поруч завжди. Зневоднення гірише за голод і може призвести до головного болю та погіршення самопочуття.

І ще. Подзвоніть другу! Починати одному складно і страшно. Заручіться підтримкою друга. Якщо він не бігає, нехай бодай вийде подивитися на вас чи потримати ваші речі на стадіоні. Нехай забере вас після пробіжки чи просто посидить з вами в ресторані. Пошукайте біговий клуб, можливо ви про нього просто не знаєте. Познайомтеся з бігунами під час пробіжки.

Повірте, що перетнувши стартову лінію, ви станете частиною невидимої планети. Іншого світу, де панує підтримка, любов і розуміння. Ви вивчите мову, яку не викладають в жодній академії світу, але якою зможете говорити у будь-якій точці планети - мову, зрозумілу тільки тим, хто біжить.

Давайте, вперед!